[...] przetworzone białko, dużo tłuszczu i chemii) -eliminacja masła (zastapienie zdrowymi tłuszczami) -eliminacja chleba (zastąp WW złożonymi o niskim IG) np płatki owsiane, ryż brązowy, kasza -więcej warzyw -ziemniaki eliminuj, po co ci mleko przed treningiem Nie masz 10% tkanki tłuszczowej Poczytaj, bo to to nie dieta ale twój styl odzywiania...
[...] tłuszczy, Kakao okazyjnie, nie codziennie 2.wywal kaszę, dodaj zdrowych tłuszczy 3.ok 4.daj kaszę z 2 posiłku, wywal warzywa i tłuszcze, gdyż jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem 5.ok 6.ok, możesz dodać tu ww, żeby bilans Ci się zgadzał 7.wywal kaszę (możesz ją dać do posiłku po treningu), wywal kakao i wywal rodzynki, dodaj warzyw i [...]
[...] to napiszę. 3) Po połknięciu kapsów, 5 min później jak sie zaczynają rozpuszczać, uczucie pieczenia w żołądku. Odbija mi się kwasem. Niemiłe :( Szczególnie jak biorę przed treningiem, bo wtedy nic nie jem po 20 minutach (bo niby jak?). Może coś źle robię?? Na czczo już brać nie będę, kwas wypala mi dziurę w bebechach... Na razie wszystko. [...]
A więc tak : Na śniadanie najczęściej owsiankę lub 3 kanapki z serem i pomidorem oraz sałatą pekińską lub pekińska i szynka . Jeżeli jestem w szkole to poza śniadaniem od godziny 7:00 do około 15-16 zjadam 3-4 kanapki z tym samym co rano . Potem obiad(Jakaś zupa najczęściej warzywna lub rosół , na drugie mięso lub schab z ziemniakami i czasami z [...]
[...] jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) ryba nie z puszki warzywa Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy 100g warzywa mała il0ość B 25/ WW 80 / T 2 Bezpośrednio przed treningiem daj lepiej więcej posiłek ok 2godfz B 20/ WW 40 / [...]
oj cieniutko po co wydajesz kasę na kreatynę??? skoro nie masz zielonego pojecia o diecie. poczytaj trochę to zrozumiesz o co chodzi z dietą przed treningiem - twaróg lub żołty ser żółty po treningu - twaróg karygodne Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-04-03 17:24:02
[...] posiłku dodałbym białko z szejka, zmieszał z płatkami i jajkami. Drugi posiłek zamiast białka z odżywki dodałbym szynkę z indyka/kurczaka ze 150 - 200g. Więcej piersi przed treningiem, z 200g przynajmniej. Nie wiem po co bawić się w tuńczyka. Taniej wyjdzie kupić pierś. Za 120g tuńczyka płacisz ok 3 zł, więc policz ile wyjdzie za 1 kg :) i [...]
[...] dawki, co do dzialania, to jeszcze nie teraz. Na probe (normalnie jade na stimie, 3 kap./dzien) wzialem 1 kap. thermo stima + 1 kap. Tested Burnera lekko ponad godzine przed treningiem (rano 1kap. stima). Pol godz. przed porcja HP. Kofy to chyba z pol g w tej mieszance, ale szalu zadnego Sennosc odeszla, to napewno, ale odczuwalnego [...]
a co to za bzdura "1 zakrętka około 2 godziny przed treningiem i 1 zakrętka przed snem ;)" ? ilosc spozywanej oliwy, innych tłuszczów i makroskladników zalezy od bilansu danej osoby, a pora ich spozywania nie jest utartym schematem. zanim coś doradzisz, to sie dwa razy zastanów
No ok czyli przed treningiem same wegle zlozone jak np. ryzyk czy kasza, ale sam ryz czy kasza nie wchodzi mi zabardzo, co mozna dodac zeby to smaczniejsze bylo ?
[...] nazwijmy ) w warunkach beztlenowych ( a o takich raczej tu mówimy ) zostaną wykorzystane jako jedne z pierwszych amionokwasy. Generalnie żeby tu nie wprowadzić dyskusji akademickiej zgodzimy sie że to "nieszczęsne białko" przed treningiem jest dobrym rozwiązaniem o ile jest skonsumowane odpowiednio wcześniej. lessie...po prostu lessie
A co jeżeli trening wypada mi na 9.00 i przed treningiem (tak około 7.30)wychoodzi mi tylko ze zjadam sniadanie i jem wtedy: 100g platkow owsianych + 250 ml chudego mleka + 20g orzechow włoskich +20 g rodzynek i 100 g chudego bialego twarogu? irek
[...] prawdziwegopoziomu zapotrzebowania ... ) " Rozumiem Cię doskonale :-) Ale jesli ktoś zna swoj faktyczny bilans zero idealnie to +1000 nadal bedzie za duzo ? "min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po" Czyli mógłbym zamienić miejscami te posilki WW. Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i ziemniaki (90gWW) po. Czy taki uklad [...]
[...] kilka procent z przyjetej dawki trafia do miesni), z drugiej - przy wiekszych jednorazowych dawkach dochpodzi do wychwytu zwrotnego przez nerki - co jest niekorzystne. Wiec przedzial podalem taki a nie inny. Ja glutaminy ne uwzywam, uwazam ze nie dziala i ze nie warto wydawac na nią kasy. MOzeszglutamine dodac do bialka, mozesz do porcji z [...]
[...] czasem o to żeby węgli było jak najmniej? Co do sera żółtego - ponoć na low carbach można szamać, więc się tym sugerowałem że i w dietach keto też Węgle ładuje z carbo przed treningiem, po treningu już nie jem węgli. No i co takiego złego jest w szynce z kuraka? Za rybkami nie przepadam, więc do 2 śniadania coś innego Ale orzechy raczej [...]
Dieta do dupy i masa supli = mizerny efekt przed treningiem baton musli i jogurt? Jaki trening na takim jedzeniu robisz? i co robisz na treningu 3 godziny? I co to za jogurt z ryżem? Jakiś gotowiec?
no ok... w sumie znalazłem kilka info na: 2.Ile gr ma miarka? czyli ile miarek na porcje? ale co do "przed treningiem czy po?" to naprawde różne są propozycje to samo co do DT i DNT :) ze nie wespomne ze jest naprawde mało ludzi którzy kupili małą puche cell pump i nie wiedzieli ze nie wystarczy ;] ale to tak wyszło troche okazyjnie i [...]
[...] razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa orzechy 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc 15:30- Około >150g kury +60g ryżu+warzywo oliwa 18:00- Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z 100g gainera i 50g białka białko i owsiane wystarczą i ok 2 godz przed 21:30- Po treningu 100g gainera 22:00- 100g twarogu warzywa [...]